Witam! Więc czy mógłby ktoś poprawić moja niekompletną diete ;P? Cel : masa Staż : 2 miesiące Wzrost : 180 Waga : 81kg Więc dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie : 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 50g płatków owsianych 15g rodzynek suszonych Daj więcej platkow,i dodaj orzechy włoskie 2 śniadanie : 100g chleba grahama/chleba możesz [...]
[...] 18.00 700 ml mleka z płatkami kukurydzianymi 5 posiłek 21.00 250 g sera białęgo z cebulka i jogurtem naturalnym plus do tego 2 kromki chleba I okolo 22.30 wypijam litr mleka! Prosze o jakies komantarze i jak mozna to o to aby ta diete poprawic. Mam 17 lat waga 82 kg i wzrost 185.....poradzcie mi cos z ta dieta czy na mase moze byc??
Siemka! Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g [...]
Witam, będzie to moja pierwsza dieta (w miare porządna, chociaż i tak nie jest porządna - ale myśle że lepsze to niż nic..). Jest to dietka na miare moich możliwości, PROSZę O OCENę I POPRAWę! Waga: 70kg Wzrost: 176/177cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: wyszło mi około 2700 kcal (bo mam zamiar troche pobiegać jeszcze). Cel: Siła & masa PRZEPRASZAM [...]
No to i ja chciałbym prosić o pomoc... Jest to moja pierwsza dieta w życiu, przewertowałem pare tematów i postanowiłem napisać wreszcie swoją... Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga: 72kg Cel: Masa Budowa: Ektomorfik (gruszka) Zapotrzebowanie: ~3400kcal Gdy próbowałem utrzymać proporcję 25%/25%/50% to ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc [...]
dieta do sprawdzenia ale jak narazie bez wyliczeń w posiłkach... i tu mam pytanie czy nie za dużo kcl ? jak na dziewczyne może odjąc 500kcl lub 300 ? Płeć : Kobieta Wiek: 23 Wzrost: 168 Waga: 76 Cel: redukcja Typ budowy ciała: endomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432 kcal B 152,0g (2,0g /kg mc) 608,0 kcal T 152,0g (2,0g /kg mc) 1368,0 kcal W [...]
[...] MEZOCYKLU: 3000 kcal PODAZ KALORII: 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dieta z dodatnim bilansem kcal PODAZ KALORII NA START: 3000 - jeszcze policzę ;) ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: - ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: - ILOSC WEGLOWODANOW NA [...]
[...] treningu)(w dni w ktorych biegam, a zawsze biegam na czczo biore kreatyne po powrocie z trasy a nie po przebudzeniu) Stosowane wcześniej diety : kiedyś ok 3,5l temu dieta 1000 kcal poniewaz miala wrazenie ze przytylam po hormonach, co było głupie...2 lata temu przez rok liczylam kalorie z dwficytem -200kcal, odzywialam sie regularnie i [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 35 ( wiem ze tragedia ) KLATA: nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA do chwili obecnej zadnej rozpisanej diety itp. Staram sie sczegolnie trzymac diete podczas cyklu np. kreatyny czy cos... ogolnie duzo ryzu, piersi z kurczaka, tunczyka. ( [...]
. WIEK:18 2. WAGA:65 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: Nie liczę, raczej zdrowa dieta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]
Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, definicja Staż treningowy na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny [...]
Waga:75 Wiek:16,5 Wzrost:182 Staż: rok Typ:Mezo. dieta:jest siłownia 3x tyg uprawiane sporty: karate Suplementy:Kreatyna A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy [...]
Podbijam. Widzę, że nie dodałem ankiety to zrobię ją ręcznie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 167 Cel treningowy: Beztłuszczowa masa Staż na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy Dostęp do sprzętu: Full siłownia ze wszystkim Dieta: Żadna konkretna, staram się jeść jak najwięcej białka, w miarę węglowodanów i jak [...]
dlaczego ta diete mozna tylko raz na dwa lato robic? Można częściej, jeśli nie powoduje nadmiernego pobudzenia tarczycy co sie stanie jak ja przerwalam i po krotkim czasie znowu zaczne? Raczej nic chyba że dieta powodowała np. znaczny wzrost temp. ciała, wtedy lepiej odczekać swoje, bo można dostać nadczynności tarczycy
[...] w regresie z 100kg to 70p MC: 240 x 9 i regres 20x180 Wycisk na barki sprzed glowy 8x100 Maxów nie robie bo szkoda kontuzje zaliczyć a niestety mam drobne stawy. Obecna dieta w dni treingowe wyglada tak: 1.Rano: Colon C zaraz po przebudzeniu + probiotyki 2mlnd bakterii. -200g jabłek (ok 3 małych, z naszych drzew ) -170g kaszy jaglanej -8 [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
